パーソナルジムタイジュ
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タイジュ(Taiju)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-05 15:52:53.0
- 健康を維持する為の運動量は？
- 健康を維持する為には、どの程度の運動量が必要か知っていますか？
年齢や性別によって基準は異なりますが、
まずは厚生労働省が定めた「アクティブガイド-健康づくりのための身体活動指針-」を参考に取り組んでみて下さい！
**18～64歳**
週合計60分、息がはずみ、汗をかく程度の運動
具体的には、1回20分程度を週3回、または1回30分程度を週2回など
日常の生活の中で体を動かす機会を増やすことも大切
目標は、1日1万歩以上
**65歳以上**
週合計40分以上の身体活動
強度を問わず、無理のない範囲で体を動かすこと
特に、筋力低下を防ぐための運動を意識する
運動習慣がない方は、まず短時間から始めて、徐々に運動時間を増やす
ウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合った運動を見つける
無理せず、楽しく続けられることが重要になります。
**運動の効果**
生活習慣病の予防や改善**
筋力や体力向上**
ストレス解消**
脳機能の向上**
質の高い睡眠**
**運動を始める際の注意点**
運動前にウォーミングアップを忘れずに**
水分補給をこまめに行う**
体調が悪いときは無理せず休む**
痛みを感じたら中止する**
以上の事を意識しながら、運動お生活の中に取り入れてみて下さい！
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浅草駅 田原町駅
〒東京都台東区浅草1-10-2 YNビル3階
TEL 03-5830-7057
Mail risinglight144@gmail.com
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投稿者
ツチヤ ヒロタカ
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