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ストレッチ整体ピッと!のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 15:42:06.0
- 夜寝る時の肩の痛み…その原因と対策とは？
- 今回は、夜寝る時に肩が痛む理由と、整体的な視点での改善ポイントについてお話しします。
なぜ夜に痛みが強くなるの？寝姿勢による圧迫
横向きで寝ると、肩の外側に体重が集中し、関節に負担がかかります。
仰向けでも、猫背姿勢が強い人は肩がベッドにうまく乗らず、浮いてしまうことで周囲の筋肉を引っ張り、痛みを感じることがあります。
肩だけでなく“肩甲骨”が動いていない
肩の動きは肩関節だけでなく肩甲骨が連動して起こります。
肩甲骨が硬くなると、夜間に布団の中で腕の位置を変えるだけでも、肩の関節に負担がかかり、ズキッとした痛みにつながります。
炎症が起きている
安静にしている状態でも痛みが出る場合は肩周りの筋肉や靭帯などの組織が炎症を起こしている可能性があります。これは四十肩（肩関節周囲炎）の初期に多い特徴です。放っておくとどうなる？
夜寝る時の肩の痛みは、一時的な筋疲労のように見えて、実は肩周りの動きの低下や姿勢の崩れが進行しているサインでもあります。
放置すると…
・腕が上がりにくくなる
・寝返りが減って睡眠の質が低下
・慢性的な肩のトラブルへ進行
といった悪循環が起こりやすくなります。
夜の肩の痛みを軽くするためのポイント
寝る前に肩甲骨のストレッチ
・ゆっくり肩を後ろに回す
・胸を開くストレッチ
・背中側の筋肉を軽くほぐす
これだけでも肩の位置が整い、寝た時の負担が軽くなります。
枕の高さを見直す
高すぎても低すぎても肩と首が緊張します。
理想は 首のカーブが自然に保たれる高さ。
肩だけでなく姿勢を整えること
肩の痛みの原因は肩にはないことが多く、
猫背
背中の硬さ
呼吸の浅さ
骨盤の歪み
などが関係していることもあります。
整体では肩だけでなく、姿勢・肩甲骨の動き・背骨の柔軟性を整えることで、夜の肩の痛みが軽くなるケースが多く見られます。
痛みが強い場合や手が90度以上上がらないという場合は必ず医療機関を受診するようにしましょう。肩関節周囲炎や肩腱板損傷などの可能性があります。お医者さんの指示に従うようにしましょう。6ヶ月程度経過し、夜間の痛みが落ち着いてきた時はしっかり動かして可動域を確保して行きたい時期です。そんなタイミングでもしお困りでしたら一度ご相談ください^ ^
ストレッチ整体ピッと！
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