食欲のコントロール：2024年5月4日｜レスト(REST)のブログ

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投稿日：2024-05-04 22:56:27.0

食欲のコントロール: こんにちは！コンディショニングスペースRESTの芳田です＾＾

今日は食欲についてのお話です。

食欲が乱れて暴飲暴食してしまう…。

それって自分の意志が弱いからでしょうか？

いいえ、違います！

実は食欲は自分の意志とは関係なく脳やホルモンが調整しているんです！

食欲には代謝性食欲と認知性食欲の2種類あります。

代謝性食欲とは、体のエネルギーが不足して生きる為にエネルギーを補充させようとする反応です。

具体的には、胃の中が空っぽになると胃からグレリンと呼ばれるホルモンが放出され、空腹感を脳に伝えられて食欲を刺激します。

また、血糖値が低下することによってグルカゴンと呼ばれるホルモンの働きにより、肝臓で脂肪や筋肉など分解して糖を作る反応（糖新生）が生じます。

この時、脂肪を分解した際に遊離脂肪酸が血中に増えそれが脳に伝わると、エネルギー補給を促す為に空腹感が生じます。

胃の空っぽ感や脳のエネルギー切れによって空腹感が生じ、食欲を増進させるホルモンが分泌されるので、エネルギー切れ少なくするためにバランスよく食事を摂ったり、必要に応じて質の良い間食を摂ることが大切です。

もう一つの認知性食欲とは今までの経験や記憶などから無意識に生じる食欲です。

具体的には、お昼休みになったからお弁当を食べる、お腹いっぱいと思ってても大好物のデザートが出てきたら食べたくなるなど、空腹感に関係なく生じる食欲のことです。

生物は飢餓を恐れています。

その為、食べれるときには食べておこうという反応が起こりやすくなっています。

なので無意識的についつい食べてしまうようになっているのですが、認知性の食欲については意識することで抑えることも出来ます！

食事で満足したら「ごちそうさま」と言う

食後にすぐ歯を磨く

甘いものが出kて来てもすぐに食べずに待ってみる

など、一呼吸おくことで食欲が落ち着いてきます。

認知性食欲を落ち着かせることで、カロリーオーバーを防ぐ痩せ習慣を身につけましょう！

その他にも食欲を乱す原因は多くあり、人それぞれ違いますので、自分の食欲が乱れる原因が知りたいと思われた方は是非ダイエットカウンセリングにお越しください＾＾

あなたの太ってしまう原因を一緒に見つけ出し、改善策をご提案いたします！

ご来店お待ちしています！