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ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-24 10:16:02.0
- 自律神経バランスの整え方2
- 前回、自律神経のバランスを整えるためのモーニングルーティーンをご説明しました。今回は、日中にできる行動についてご説明します。
日中ルーティーン
・5～10分程度、ウォーキングやストレッチで体を動かす
深い呼吸をしながら、簡単な運動を行うと、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできるようになります。
・20分程度仮眠をする
日中、長時間のパソコン作業や人に気を使うなどしてオンモードになっている自律神経を一時的に休ませる方法として、仮眠はとても有効です。ただし、長く深く寝てしまうと、夜の睡眠に支障が出るので、20分程度が理想的。
・通勤中のスマホ使用を控える
スマホを見る前かがみの姿勢は、胸がつぶされて呼吸が浅くなります。そうなると体内は酸素不足になり、ストレス状態になることで交感神経が優位になってしまいます。スマホの使用時間を減らすだけでも自律神経のケアになるということを覚えておきましょう。
・１時間に一回は、伸びや肩回しで体を動かす
人間の体は、本来動くようにできています。そのため、長時間デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると負担になります。１時間に1回程度、両手を上げて伸びをする、腕を回して両肩をほぐす、用事を見つけて立ち歩くなど、動くことを意識しましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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