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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 14:56:11.0
- 自宅でできる背中のコリ解消ストレッチ
背中のコリは、長時間のデスクワークやスマホ操作などで、同じ姿勢が続くことが大きな原因です。特に猫背姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、血流が悪くなることで「重だるい」「張って痛い」と感じるようになります。放置しておくと肩こりや首の痛み、さらには呼吸が浅くなることにもつながるため、早めのケアが大切です。
今回は、自宅で簡単にできる背中のコリ解消ストレッチを3つご紹介します。
まずは「キャット＆カウ」。四つん這いの姿勢で、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせます。背骨全体をしなやかに動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、血流が促進されます。
次に「肩甲骨寄せストレッチ」。両肘を曲げて背中側で肩甲骨を寄せ、胸を開くように10秒キープ。パソコン姿勢で前に入った肩を正しい位置に戻す効果があります。
最後に「タオルストレッチ」。フェイスタオルを両手で持ち、頭の上に上げた状態から背中側にゆっくり下げる動作を10回。広背筋が伸びて背中全体がスッキリします。
1日3分でも続けることで、背中のこりが軽くなり、姿勢が整いやすくなります。お風呂上がりや寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。
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