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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 19:03:58.0
- 筋トレ後30分が大事？！おすすめ食材で成長をサポート
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の長井です！
筋トレをした後、30分以内にどんな食事を摂るか意識していますか？
実はこの「運動後30分」は“ゴールデンタイム”と呼ばれ、筋肉を回復・成長させるためにとても大切な時間。ここで適切な栄養を摂ることで、筋トレ効果がグッと高まります！
今日は、筋トレ後におすすめの食材をご紹介します！
1. 鶏むね肉・サラダチキン
低脂質＆高タンパクの代表格！コンビニでも手軽に買えるので、トレーニーの強い味方です。消化吸収も良く、筋肉の修復に必要なアミノ酸をしっかり補給できます。
2. ゆで卵
持ち運びしやすく、手軽に食べられるタンパク質源。卵黄にはビタミンやミネラルも含まれており、筋肉だけでなく体全体の回復にも役立ちます。
3. ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトよりタンパク質量が多く、消化も良いのでトレーニング後にぴったり。はちみつやフルーツを少しプラスすると、糖質補給も同時にできます！
4. バナナ
素早く吸収される糖質の代表！筋トレで消耗したグリコーゲンをスピーディーに回復してくれます。プロテインシェイクと一緒に摂るのもおすすめです。
5. ツナ缶（水煮）
高タンパクで低脂質、しかも保存が効く優秀食材。少し味付けしてそのまま食べたり、サラダにのせてもGOOD。DHAやEPAなどの良質な脂も摂れるのが嬉しいポイントです。
まとめ
筋トレ後の30分は、筋肉を育てるための大事な時間。
「タンパク質＋糖質」を意識して、鶏むね肉やゆで卵、ヨーグルト、バナナなどを組み合わせると効果的です。
せっかく頑張ったトレーニング、食事でさらに成果を最大化していきましょう！【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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