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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-22 19:46:48.0
- 外食時に太りにくいメニューの選び方
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の長井です！
ダイエット中でも、仕事の会食や友人との食事で「外食」を避けられないことってありますよね。
でも、外食＝太る ではありません。ちょっとした工夫で、外食しながらでも体型をキープできます。
今回は「外食時に太りにくいメニューの選び方」をご紹介します。
1. メインは「タンパク質中心」で選ぶ
脂質の多い揚げ物やこってり系より、タンパク質をしっかり摂れるメニューを選ぶのがポイント。
焼き魚定食
鶏のグリルやサラダチキン
豆腐や卵料理
タンパク質は筋肉を維持し、満腹感も長持ちするので食べすぎ防止にもつながります。
2. 「定食スタイル」でバランスをとる
単品の丼物やパスタは炭水化物に偏りがち。
できるだけ 主食＋主菜＋副菜 がそろった定食スタイルを選びましょう。
野菜や味噌汁があるだけで、食物繊維やビタミンが補え、血糖値の急上昇を防げます。
3. 炭水化物は「量と種類」を工夫する
炭水化物をゼロにする必要はありません。
白米より玄米・雑穀米が選べるならベスト
麺類はラーメンよりうどん・そばを選ぶ
丼ものは「ご飯少なめ」と伝える
ちょっとした工夫で糖質の摂りすぎを防げます。
4. サイドメニューで「野菜」を先に食べる
食べる順番を工夫するだけでも太りにくさが変わります。
サラダやお浸しなど野菜からスタート
次にタンパク質、最後に炭水化物
この順番を意識することで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
5. ドリンク＆デザートは工夫する
意外とカロリーを増やすのが、ドリンクやデザート。
甘いジュースよりお茶や炭酸水
デザートはシェアする or フルーツ系を選ぶ
“ゼロにする”のではなく、“工夫する”のが長続きのコツです。【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
+*:+＊☆ジムに興味ある方メニューなに選べばいいか分からない方☆＊+*:+#ジム#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ダイエットジム#痩身エステ#梅田マシンピラティス#筋膜リリース#姿勢改善#ブライダル#女性専用
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投稿者
A+ 梅田店
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