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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-23 19:35:43.0
- 成長ホルモンと睡眠の深い関係
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の寺西です！
筋トレやダイエットをしている人にとって欠かせない存在、それが 成長ホルモン です。
実はこのホルモン、筋肉の修復や脂肪燃焼に大きく関わっていて、その分泌の多くが「睡眠中」に行われています。
「食事も運動も頑張っているのに成果が出ない…」
そんな時は、睡眠と成長ホルモンの関係を見直すのがカギです。
成長ホルモンの役割とは？
成長ホルモンは、子どもの成長だけでなく、大人にとっても重要な働きを持っています。
筋肉の修復・成長
トレーニングで傷ついた筋繊維を修復し、強く大きくする。
脂肪の分解
脂肪をエネルギーに変える働きを促進。ダイエット効果に直結。
美肌・アンチエイジング効果
細胞の修復を助け、肌や髪のコンディション維持にもつながる。
まさに「体のリカバリーを支えるホルモン」なのです。
成長ホルモンはいつ分泌される？
成長ホルモンは1日中分泌されていますが、特に多く分泌されるのは 睡眠の最初の3時間。
この時に訪れる「深いノンレム睡眠」がゴールデンタイムと呼ばれています。
寝つきが悪い
夜中に何度も起きる
寝る時間が不規則
こうした生活リズムの乱れは、成長ホルモンの分泌を妨げ、筋トレやダイエットの成果を弱めてしまいます。
成長ホルモンをしっかり出すための習慣
成長ホルモンの分泌を高めるには、質の良い睡眠が必須。今日からできる工夫は
1. 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライト対策）
2. 就寝・起床時間を一定にする（体内時計を安定させる）
3. 夕食は寝る3時間前までに（消化を終えて深く眠る）
4. 軽い筋トレや運動を習慣に（成長ホルモン分泌を促す）
5. 寝室環境を整える（暗く・静かに・快適な温度で）
【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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