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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-24 19:01:51.0
- 筋肉を効率よく増やす！プロテイン活用法
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A＋ダイエットジム梅田店の阪本です。
みなさんいつも一緒にトレーニング頑張ってくださってますよね…！いつもありがとうございます！！
でも！筋トレを頑張っても、筋肉を作る材料が足りなければ十分な効果は得られません…
そこで重要になるのがプロテイン。筋肉の回復と成長をサポートすることで、効率よく引き締まった体を作ることができます。
1. 筋トレ後30分以内がゴールデンタイム
筋トレ直後の30分は、筋肉が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」と呼ばれます。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、成長を最大化することが可能です。ホエイプロテインのような吸収が早いものがおすすめです。
2. 摂取量の目安
筋肉を増やすには、体重1kgあたり約1.2～1.7gのたんぱく質が1日の目安とされています。食事だけで足りない場合にプロテインを補うことで、効率よく必要量を満たすことができます。過剰摂取は余分なカロリーになるため注意が必要です。
3. 朝や間食にも活用
筋トレ前後だけでなく、朝食や間食として取り入れることで、1日のたんぱく質量を安定させ、筋肉の合成を促進できます。腹持ちが良いため、無理な間食を減らす効果も期待できます。
4. 食事とのバランスを大切に
プロテインはあくまで補助食品。野菜や炭水化物など、他の栄養素と組み合わせることで、効率よく筋肉を作るための体づくりが可能です。運動＋食事＋プロテインのバランスが、筋トレ効果を最大化します。
まとめ
筋トレとプロテインを組み合わせることで、筋肉の回復と成長をサポートし、引き締まった体作りを加速させることができます。ゴールデンタイムに摂取する、必要量を補う、食事とのバランスを意識する――この3つを守るだけで、筋トレの成果がぐっと出やすくなりますよ！
【A+ダイエットジム梅田店】
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投稿者
A+ 梅田店
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