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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 19:14:10.0
- 下腹部ぽっこりの原因と対策
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の阪本です。
「全体的には痩せたのに、お腹だけぽっこり残る…」
そんな悩み、意外と多いんです。実は“下腹部”は、体の中でも特に脂肪が落ちにくい場所。
原因を理解して、正しいアプローチをすれば、ちゃんとスッキリしていきます！
１ 姿勢の崩れ
デスクワークやスマホ操作で猫背気味になると、骨盤が後ろに傾き、お腹を前に突き出した姿勢になりがち。
その状態が続くと、腹筋がうまく使えず、下腹部に脂肪がたまりやすくなります。
対策：骨盤を立てて姿勢を整える意識を
日常生活で“お腹を軽く引き上げる感覚”を意識するだけでも、インナーマッスルが刺激されていきます。
２ 下腹の筋力低下
ぽっこりお腹の多くは「腹直筋下部」や「腸腰筋」の衰えが原因。
特にインナーマッスルが弱いと、内臓を支えきれずに下がって見えてしまうことも。
対策：下腹を支える筋肉を鍛える！
おすすめメニュー
デッドバグ（仰向けで手足を交互に動かす）
プランク（腰を反らさずキープ）
レッグレイズ（脚上げ腹筋）
これらを週に2～3回、無理のない範囲で続けるのがポイントです。
３ 腸内環境・むくみ
便秘や冷え、ストレスなどで腸の動きが悪くなると、お腹まわりが張って見えることも。
特に女性は、ホルモンの影響で水分をため込みやすい時期もあるので要注意。
対策：
・水分をこまめにとる（1日1.5～2L）
・発酵食品・食物繊維を意識して摂る
・軽いストレッチでお腹を“ゆるめる”
腸を整えることも、立派なボディメイクの一部です。
まとめ
下腹ぽっこりは「姿勢×筋力×腸内環境」のバランスで変わります。
どれか一つを頑張るより、“整える”意識でトータルケアするのが近道。
焦らずコツコツ、内側から引き締めていきましょう！【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
+*:+＊☆ジムに興味ある方メニューなに選べばいいか分からない方☆＊+*:+#ジム#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ダイエットジム#痩身エステ#梅田マシンピラティス#筋膜リリース#姿勢改善#ブライダル#女性専用
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投稿者
A+ 梅田店
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