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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 19:05:22.0
- ダイエットに必須！ビタミン・ミネラルを補う食材
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の橋本です。
ダイエットを頑張ると、つい「食べない」ことに意識が向きがち。
でも実は、痩せやすい身体をつくるにはビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが大切なんです。
今回は不足しやすい栄養素と、それを補うおすすめ食材をご紹介します！
ビタミンB群（代謝アップの要）
糖質や脂質をエネルギーに変えるために必須。毎日の食事で意識的に摂りたい栄養素です。
・おすすめ食材：豚肉、鶏むね肉、卵、納豆、玄米
鉄（疲れにくい身体づくり）
不足すると貧血や疲れやすさの原因に。女性は特に意識したい栄養素です。
・おすすめ食材：赤身の牛肉、レバー、あさり、ほうれん草、小松菜
マグネシウム（筋肉や神経のサポート）
筋トレや有酸素運動を頑張る人に欠かせないミネラル。
・おすすめ食材：アーモンド、カシューナッツ、豆腐、海藻類
カルシウム（骨と筋肉の健康に）
ダイエット中でも骨を強く保つことが重要。筋肉の収縮にも関わります。
・おすすめ食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、いわし
ビタミンC（美容と代謝のサポート）
鉄分吸収に作用する栄養素。抗酸化作用もあり美容にも◎
・おすすめ食材：ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちご、柑橘類
ビタミンE（若々しさを保つ栄養素）
血流を良くして代謝をサポート。アンチエイジング効果大。
・おすすめ食材：アボカド、アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイル
まとめ
ダイエット中は「何を減らすか」より「何を摂るか」が大切です！
野菜や果物、卵、ナッツなどをバランスよく食べてみることで、代謝がスムーズになり痩せやすい身体になります。
“削るダイエット” から “満たすダイエット” へ。
ビタミン・ミネラルを意識するだけで、健康的に理想の体を目指しましょう！
【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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