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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 19:03:31.0
- 初心者がやるべきボディーメイク基本トレーニング5選
- みなさんこんばんは
A+ダイエットジム梅田店の寺西です！
今回は「ボディーメイクを始めたいけど、何からやればいいの？」という方に向けて、初心者でも取り入れやすい基本トレーニングをご紹介します。
1. スクワット（下半身・全身代謝アップ）
スクワットは“トレーニングの王様”とも呼ばれるくらい効果的！
太もも・お尻といった大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になります。
足を肩幅に開く
背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くようにしゃがむ
膝がつま先より前に出ないよう注意
10～15回 × 2～3セットを目安に！
2. プランク（体幹・姿勢改善）
お腹周りを引き締めるならまずはこれ。
腹筋だけでなく背中やお尻も使うので、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
うつ伏せから肘とつま先で体を支える
頭からかかとまで一直線をキープ
腰が反ったりお尻が上がりすぎないよう注意
20～30秒 × 2～3セット
3. ヒップリフト（お尻・腰回り）
お尻を鍛えることでヒップアップ効果抜群！
下半身のラインが整い、姿勢も良くなります。
仰向けに寝て膝を曲げる
息を吐きながらお尻を持ち上げる
ゆっくり下ろす
10～15回 × 2～3セット
4. 腕立て伏せ（上半身・二の腕）
「二の腕を細くしたい」「胸を引き締めたい」なら腕立て伏せがおすすめ。
難しければ膝をついて行えばOK！
5～10回 × 2セットから始めてみましょう。
5. バードドッグ（体幹・バランス力UP）
四つん這いで反対の手足を伸ばすシンプルな動きですが、体幹とバランス力がしっかり鍛えられます。
四つん這いになり、右手と左足を同時に伸ばす
3秒キープして元に戻す
左右交互に繰り返す
左右10回ずつ × 2セット
ボディーメイク初心者は、まず 全身をまんべんなく使う基本トレーニング からスタートするのがおすすめです。
「続けられること」が理想の体づくりの第一歩です。今日から5分でもOK！気軽に始めてみましょう【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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