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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-26 19:20:43.0
- 女性におすすめの下半身トレーニングベスト5
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A＋ダイエットジム梅田店の阪本です！
「脚を細くしたい」「ヒップアップしたい」「下半身を引き締めたい」
女性のボディメイクのお悩みで特に多いのが下半身。
下半身には大きな筋肉が集まっているので、鍛えることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。
今回は女性に特におすすめの下半身トレーニングを5つご紹介します！
スクワット（王道の下半身トレーニング）
お尻・太もも前後・体幹まで一度に鍛えられる王道種目。
ヒップアップ
代謝アップ
全身の引き締め
を目指すなら外せません！
ヒップリフト（グルートブリッジ）
仰向けに寝てお尻を持ち上げるシンプルな動作。
お尻の丸みUP
骨盤まわりを安定
猫背や腰痛予防にも効果的
デスクワークでお尻の筋肉が弱っている人に特におすすめです。
ブルガリアンスクワット
片足をベンチや椅子に乗せて行うスクワット。
太もも前後の引き締め
お尻のラインをキレイに
片足ずつ鍛えられるのでバランス改善
見た目以上に効くので、最初は回数少なめでOK！
カーフレイズ（かかと上げ）
ふくらはぎを鍛えるシンプルな動作。
むくみ改善
足首をスッキリ見せる効果
美脚ラインづくり
ヒールを履く女性や、夕方に脚がむくみやすい方に◎。
サイドレッグリフト
横向きに寝て足を上げ下げするトレーニング。
太もも外側・お尻横の引き締め
骨盤の安定
O脚・X脚改善にもつながる
地味ですが「パンツが似合うヒップライン」づくりに効果的です。
まとめ
下半身トレーニングは「やせ見え」「基礎代謝アップ」「姿勢改善」とメリットがいっぱい。
今回の5種目はどれも器具なしで自宅でもできるので、今日から始めやすいですよ！
週2～3回、1種目10～15回×2～3セット
を目安に続ければ、引き締まった下半身が手に入ります！【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
+*:+＊☆ジムに興味ある方メニューなに選べばいいか分からない方☆＊+*:+#ジム#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ダイエットジム#痩身エステ#梅田マシンピラティス#筋膜リリース#姿勢改善#ブライダル#女性専用
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投稿者
A+ 梅田店
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