体質検査×ダイエット【パーソナルジム ALL FOR ONE】麻布十番
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オールフォーワン 麻布十番(ALL FOR ONE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-29 02:28:40.0
- 身体活動・運動の目安となるガイド案が10年ぶりに改訂
- 厚生労働省での健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案が10年ぶりに改訂されたそうです。
【健康づくりのために推奨される運動の例】
子ども（18歳未満）
・少し息が上がる程度の活動を1日60分以上。
・有酸素運動など強めの活動を週3回以上。
成人（18歳以上）
・歩行程度の運動を1日60分以上（1日8千歩目安）。
・筋トレは週2～3回。息が弾み汗をかく程度の運動は週60分以上。
高齢者
・歩行程度の運動を1日40分以上（1日6千歩目安）。
・筋トレは週2～3回。体操やダンス、ヨガなどもおすすめ。
身体は個人差もあり、怪我に注意しながら強度や量を調整し、できることから徐々に取り組むよう求めています。
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されており、更に筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病リスクが10～17％低くなるとの報告もあるようです。
運動がない生活は将来の健康を損なってしまうことが明らかになっていますね。
自分に合った調整や筋トレの仕方がわからない方も、これを機に将来の健康作りを一緒に行なってみませんか？
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