無症状でも放置は危険となる血管＆血圧の情報！：2024年3月28日｜オールフォーワン麻布十番(ALL FOR ONE)のブログ

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投稿日：2024-03-28 03:05:30.0

無症状でも放置は危険となる血管＆血圧の情報！: ヒトは加齢とともに必然と血管は硬くなりやすくなり、それが動脈硬化が起こします。
このようになると血圧の上昇だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こす原因にもなります。

そううなってしまう前に普段から予防対策をした生活習慣をつけていくことが非常に重要です。

血管や血液を健やかに若々しく保つためのカギとなるのはやはり適度な運動と食事管理！

特に食習慣は病気のことなどには直結しやすい分野となるので、血管や血液をきれいにする食習慣の例を紹介します！

★大豆食品を摂る
　納豆や味噌などの大豆食品は、動脈硬化の原因ともなるLDL（悪玉）コレステロールを減らすなどの研究結果があります。

★朝食をしっかり食べる
　朝食を食べることで、血糖値の改善や脳出血の予防効果が報告されていて、主食だけでなくタンパク質と野菜もバランスよく食べていくことが重要です。

★毎日でも魚を食べる
　魚は血管力を高める効果が期待できます。体づくりにも必要なタンパク質が多く、魚の脂はコレステロール値も下げる効果が報告されているのでおすすめです。

★加工肉はなるべく避けて白身の鶏肉を食べる
　加工肉は塩分量も多くなりがちで、心筋梗塞や脳卒中による死亡率を上げます。赤身肉も食べ過ぎると死亡率の上昇につながると最近の研究にあるそうです。余分な脂が少ない鶏肉などでタンパク質を補ていけるといいですね！

★オリーブオイルを摂る
　オリーブオイルを1日20mlくらいとることで脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが下がるという調査があります。調理の際は健康を害するトランス脂肪酸が多いサラダ油ではなく、オリーブオイルを使う習慣をつけていくといいですね！

これらはあくまで一例でありますが、血圧上昇に直結する根本的な塩分摂取量も抑えつつ、これらも是非参考にしてみてください！
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