体質検査×ダイエット【パーソナルジム ALL FOR ONE】麻布十番
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オールフォーワン 麻布十番(ALL FOR ONE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-28 16:38:28.0
- 睡眠の質を上げるアプローチ方法！2
- 6、寝る3時間前には食事を終える
就寝直前に食事をとると消化に時間がかかり、内臓の休息が行われにくくなります。それが睡眠を浅くしたり疲れが取れにくくなることの原因になることもあります。食事の消化には約3時間ほどかかるので、夜は早めの食事を心がけましょう。
7、少しぬるめの入浴をする
入浴をすることで体の深部体温が上がり、その熱を放出するために血管が広がります。その熱を放散し、深部体温が下がっていくことが寝つきを良くさせます。また、38～40度くらいのぬるま湯で入浴することで、副交感神経が優いとなることでもリラックス効果が高まり、寝つきを良くさせるメリットがあります。寝る直前に入浴すると深部体温が高くなっていて、逆に寝つきが悪くなるので、就寝の2時間前くらいが理想です！
8、ストレス発散法を見つける
精神的ストレスも眠りを浅くさせてしまう原因になります！ストレスを溜めないために、リラックス・リフレッシュできる趣味を楽しむことやアロマなどでも精神的ストレスを解消することに期待できます！
9、運動の習慣化をする
運動で汗をかくこともストレス発散になりますが、適度な疲労感が睡眠の質を向上させる効果が期待できます。限界まで追い込みすぎると逆効果になることもあるので、そちらだけ気をつけましょう。
睡眠にお困りの方はぜひ参考にしてみてください！［パーソナルジム/港区/麻布十番/ボディメイク/ダイエット/肩こり/腰痛改善/猫背改善]
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