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投稿日：2025-10-09 09:26:30.0
- 寝起きの腰痛の原因と対策
- 寝起きの腰痛の原因と対策
朝起きたときに腰が重く感じたり、痛みで動き出しにくいというお悩みは少なくありません。日中は比較的楽でも、寝起きに症状が出る方は、いくつかの原因が考えられます。
まず大きな要因の一つが 筋肉のこわばり です。睡眠中は体を動かすことが少なく、血流が停滞しやすくなります。そのため筋肉が硬くなり、特に腰や背中に負担が集中すると、朝起きたときに「痛い」「重い」と感じやすくなります。
次に影響するのが 寝姿勢の癖 です。仰向けで腰が反っていたり、横向きで体がねじれたまま寝ていたりすると、特定の部位に負担がかかります。また、うつ伏せ寝は首や腰に大きなストレスを与えるため注意が必要です。
さらに マットレスや寝具の環境 も大切です。柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、逆に硬すぎるものは腰回りが浮いてしまい、どちらも筋肉の緊張を招きます。枕の高さも首から腰までのバランスに影響しますので、自分の体に合った環境を整えることが大切です。
対策としては、朝起きた直後に軽くストレッチを行い、血流を促すことが有効です。腰をひねる運動や膝を抱えるストレッチなど、無理のない範囲で取り入れるとこわばりが解消されやすくなります。また、寝具を見直すことで負担を減らすことも重要です。
寝起きの腰痛は「年齢のせい」と思われがちですが、日常生活の工夫で改善できるケースも多くあります。朝の不快感が続く方は、姿勢や筋肉の状態を見直すことから始めてみましょう。当院でも、筋肉や骨格のバランスを整えることで、快適な朝を迎えられるようサポートいたします。
#田町#整体#骨盤矯正#産後骨盤#マッサージ#マタニティ#肩こり
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