PILATES & Personal Training nanairo【ナナイロ】
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ナナイロ(nanairo)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 14:00:40.0
- 【秋バテ】対策に効果的な食事って？？
こんにちは!(^^)!
インストラクターnatsukaです。
前回は【秋バテ】について詳しくお話しましたが、今回はその【秋バテ】に立ち向かうべく、毎日の食事の中での対策方法をお伝えしていきます♪秋バテには、誰にでも簡単に始められる食養生がおすすめです。
では早速いってみよう！
１，温かい食事で「冷え」をリセット
冷たい飲み物や冷製メニューを続けてきた人は、まず内臓を温めましょう。
おすすめは、具沢山の味噌汁、しょうが入りスープ、鍋料理など。
体の中から温まることで、血流が改善し、自律神経も整いやすくなります。
２，タンパク質でエネルギー回復
疲労回復のためには、筋肉や血液を作るタンパク質が欠かせません。
鶏むね肉、豚肉、豆腐、卵、魚などを毎日取り入れると良いです。
特に、豚肉にはビタミンB1が豊富で、糖質をエネルギーに変える働きがあります。
これも秋バテ対策に良い食事の基本です。
私も、鶏胸肉と豚肉、豆腐、卵、魚のどれかは毎日必ずどこかで摂るように意識しています。
３， ビタミン・ミネラルで自律神経をサポート
自律神経を整えるために、ビタミンB群・C・E、そしてミネラル（鉄・マグネシウム）を積極的に摂りましょう。秋が旬のさつまいも、きのこ、かぼちゃ、さんま、れんこんなどは栄養が豊富で、季節にも合った食材です。他では、キャベツや人参もぜひ、食べたい野菜です。
忙しい人はサプリなどでも代用でも◎
４，発酵食品で腸から元気に
腸内環境の悪化は、免疫力低下やメンタル不調にもつながります。
納豆、ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品は、腸を整え、体の調子を立て直すのに効果的です。これらを組み合わせることで、自然と秋バテ対策に良い食事になります。
５，水分補給は「常温」で
水分不足も秋バテの原因の一つ。夏ほど喉が渇かなくても、こまめに常温の水や白湯を飲みましょう。
冷たい飲み物は避けるのが鉄則です。
しかし、秋でも暑いと、冷蔵庫で冷やした冷たい水を飲むことも多いですよね！
毎日摂る食事、栄養だからこそ自分の身体にいいものを選択していきましょうね(^_-)-☆
この秋も元気に過ごしましょう♪
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