ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-07 11:43:44.0
- 【眼精疲労】目のかすみを改善する8つの方法
- みなさまこんにちは＾＾
三重県四日市市鵜の森公園近くにある眼精疲労改善サロンshortroomです。
眼精疲労や目のかすみは、長時間のスクリーン作業や読書、過度の目の使用などによって引き起こされることがあります。これらの問題を改善するために、以下のような方法が役立つかもしれません：
1. **定期的な休憩**: 長時間のスクリーン作業や読書の後は、定期的な休憩を取ることが重要です。20-20-20ルールを実践して、20分ごとに20秒間休憩し、遠くの物を見ることで目の疲れを軽減します。
2. **適切な照明**: 明るすぎる照明や、反射やまぶしさを引き起こす照明を避けることが重要です。自然光が十分な場所で作業するか、柔らかい照明を使用します。
3. **スクリーン設定の調整**: スクリーンの輝度、コントラスト、フォントサイズを調整して、目に快適な設定にします。ブルーライトフィルターを使用することも考慮してください。
4. **適切な視野距離と角度**: モニターから適切な距離に配置し、画面の中心が目の高さになるようにします。画面の文字が見やすいように、適切な角度で調整します。
5. **目を休める**: 長時間のスクリーン作業の後は、目を休めるために目を閉じたり、まばたきをすることが重要です。目を湿らせるために、目薬を使うことも役立ちます。
6. **ストレッチと目のエクササイズ**: 目の周りの筋肉をほぐすために、目のストレッチやエクササイズを行います。例えば、目を上下左右に動かしたり、円を描くように動かすことができます。
7. **適切な姿勢**: デスクで作業する際は、正しい姿勢を保つことが重要です。背中を直立させ、肩や首の緊張を緩和します。
8. **水分補給**: 十分な水分を摂取して、目を湿らせ、目の乾燥を防ぎます。水分補給は、全身の健康にも重要です。
これらの方法を試してみてください。しかし、症状が重症である場合や持続する場合は、眼科医に相談することをお勧めします。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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伊藤 イトウ
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