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投稿日：2025-11-18 09:14:33.0
- 股関節のコリを招く生活習慣とは？！
- 股関節の痛みやコリというと、運動不足や加齢による影響を想像しがちですが、実はデスクワーク中心の生活が大きく関係していることをご存じでしょうか。座りっぱなしの姿勢は、股関節に想像以上の負担をかけ、痛みや動きの悪さにつながる原因となります。ここでは、股関節のコリを招く生活習慣をわかりやすく解説します。
まず大きな原因となるのが、長時間座り続ける姿勢です。椅子に座る姿勢は、股関節が常に曲がった状態になります。この体勢を何時間も続けることで、太ももの前側（大腿四頭筋）や股関節前面の筋肉が縮こまり、血流が滞ります。結果として筋肉が硬くなり、立ち上がる際に股関節がつっぱる、歩き出しに痛むといった症状につながります。
さらに、座り姿勢で多いのが骨盤の後傾姿勢（猫背）。この姿勢はお尻の筋肉の働きを弱め、股関節が安定しにくくなります。お尻の筋肉が弱ると、歩行時や階段の上り下りで股関節への負担が増えるため、コリや痛みが慢性化しやすくなります。
また、無意識にやりがちな足組みの癖も要注意。足を組むと骨盤が歪み、左右の股関節にかかる負担がアンバランスになります。片側だけが痛くなる人は、このクセが原因であることも多いです。
運動不足も見逃せません。太ももの内側（内転筋）やお尻（中殿筋）が弱くなると、股関節が十分に支えられなくなり、動くたびに関節に負荷が集中します。その結果、ちょっとした動作でも股関節が疲れやすくなるのです。
改善のためには、日常にこまめな動きとストレッチを取り入れることが重要です。1時間に一度立ち上がり、軽く歩いたり、股関節まわりを伸ばすだけでも硬さが軽減されます。特におすすめなのは、太ももの前側を伸ばすストレッチ、お尻のストレッチ、内ももの軽い開脚運動など。どれも数分ででき、効果を実感しやすいケアです。
また、椅子の高さや座面の硬さを調整し、骨盤が立ちやすい姿勢を作ることも股関節への負担軽減につながります。
股関節のコリは、日々の小さな習慣の積み重ねで悪化することが多いため、早めの見直しが大切です。
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