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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-19 09:13:35.0
- 股関節まわりを柔らかく！簡単ストレッチ5選
- 股関節の硬さは、歩行のしづらさや腰痛、姿勢の崩れなど、さまざまな不調の原因になります。特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、股関節まわりの筋肉がこわばりやすく、可動域が狭くなりがちです。そこで今回は、毎日無理なく続けられる 股関節ストレッチ5つ をご紹介します。どれも簡単で短時間でできるものばかりなので、隙間時間にぜひ取り入れてみてください。
・太ももの前側（大腿四頭筋）ストレッチ
立った状態で片方の足首を後ろに引き上げ、お尻に近づけるように持ちます。股関節の前側が心地よく伸びるのを感じながら20～30秒キープ。デスクワークで縮みがちな前側の筋肉をしっかり伸ばし、股関節の動きを軽くします。
・お尻（臀筋）ストレッチ
椅子に座り、片方の足を膝の上にのせ、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。お尻の奥が伸び、股関節のつまり感が軽減。凝り固まりやすいお尻の強張りが取れると、歩行もスムーズになります。
・内もも（内転筋）ストレッチ
床に座り、両足の裏を合わせて“あぐらのような姿勢”にします。背筋を伸ばしながら軽く前に倒れ、太ももの内側をじんわり伸ばします。股関節の可動域を広げる基本のストレッチです。
・股関節ひねりストレッチ
仰向けに寝て片膝を曲げ、反対側へ倒します。腰から股関節にかけて広く伸ばされ、全身のバランス改善に効果的。寝る前に行うと筋肉がゆるみ、翌朝の動きが軽くなります。
・開脚前屈ストレッチ
両足を左右に開き、無理のない範囲で前に倒れます。最初は倒れなくてもOK。呼吸を続けるうちに内もも～股関節が徐々にほぐれていきます。
ストレッチは「強く伸ばす」よりも「気持ちよく伸びる」程度が大切です。毎日数分でも続けることで股関節まわりの柔軟性が高まり、歩行や姿勢が驚くほどラクになります。
＃中野坂上＃整骨院＃整体＃マタニティ＃骨盤矯正＃股関節
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