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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-20 08:16:04.0
- スポーツ時の股関節痛は早期対処が重要
- スポーツ中に「股関節がズキッと痛む」「動かすと違和感がある」と感じたことはありませんか？
股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節で、走る・跳ぶ・ひねるといった動作に大きく関わっています。そのため、一度痛みが出るとパフォーマンスに大きな影響が出るだけでなく、放置すると症状が悪化する可能性もあります。ここでは、スポーツ中の股関節痛の原因と、早めに知っておきたい対処法について解説します。
まず考えられるのが、筋肉の疲労や柔軟性の低下です。特にサッカー・バスケットボール・ランニングなど、瞬発的な動きを繰り返すスポーツでは、股関節まわりの筋肉に大きな負担がかかります。柔軟性が不足していると関節の動きが制限され、無理な力が加わって痛みが出ることがあります。
次に注意すべきは、フォームの乱れによる負担の偏りです。着地の衝撃が片側に偏ったり、骨盤が傾いた状態で走り続けたりすると、股関節に過剰なストレスがかかります。違和感のある側ばかり痛む人は、フォームや姿勢の見直しが必要です。
さらに、オーバートレーニングも大きな原因です。回復が追いつかないまま練習を続けると、腱や筋肉に微細な損傷が蓄積し、痛みとしてあらわれます。特に成長期の学生アスリートは、骨の成長に対して筋肉が追いつかず、炎症を起こしやすい時期でもあります。
対処として最も重要なのは、まずは無理をせず練習を中断すること。痛みを我慢して続けると、股関節唇損傷や腸腰筋炎など、長期間治療が必要な症状につながることもあります。早めに休むことで大きなケガを防げる可能性が高まります。
次に、痛みが出た直後は**冷やす（アイシング）**ことで炎症を抑えられます。24～48時間ほど経ち、熱感が落ち着いてきたら、軽く温めて血流を促すと回復がスムーズです。また、股関節まわりのストレッチや軽い筋トレで柔軟性と安定性を高めることも効果的です。
痛みが長引く、歩く時に引っかかる感じがある、関節から音が鳴るといった場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。早期に対処すれば復帰も早く、安全にスポーツを続けられます。
#中野坂上#整体#骨盤矯正#産後骨盤#マッサージ#マタニティ#肩こり
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