カミノシンリョウジョ シュクモウキョウセイ カミシツカイゼンサロン ゴカンタカジョウ
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髪の診療所 五感鷹匠のブログ
その他
投稿日：2022-07-24 10:47:45.0
- インナービューティー ～体の中から健康に～
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毎日する食事。賢い食べ方をすればどんどん元気になっていきます。
お腹が満たされるだけでなく、健康を育むために必要な栄養素を意識して摂った事はありますか？そもそも、栄養素を吸収するためには、その栄養素単体では非効率な場合があります。
なのでサプリだけで対応する事を推奨しないのは、そのせいもあるのかもしれません。
ビタミンCのサプリを飲んだ後の尿の色が濃くなるのがわかりやすいですね。
不足が心配な栄養素の吸収を高めるためには、それぞれの組み合わせがあります。
カルシウムにはビタミンDやイヌリン。
鉄にはビタミンCやタンパク質や有機酸。
脂溶性ビタミンには油脂など。
ビタミンDは魚やキノコ類、イヌリンはごぼうやチコリ、有機酸はレモン。
ビタミンCやタンパク質に油脂は言うまでもないので割愛します♪
取りすぎが心配な栄養素の吸収を抑える組み合わせもあります。
ナトリウムにはカリウム。
糖質や脂質には食物繊維。
カリウムは果物や野菜、大豆など。
食物繊維も同様ですが、よく野菜から食物繊維を摂取しようとすると莫大な量になると聞いたことがあるので
そういった場合は、野菜も食べつつ、ファイバーなどのサプリメントとの併用で補ってあげても良いのかもしれません♪
また、エネルギーになる３第栄養素の代謝を助ける組み合わせなんてのもあります。
糖質はビタミンB1、脂質はビタミンB2、タンパク質はビタミンB6。
んー。ビタミンって優秀。
ビタミンB1は豚肉や大豆。
ビタミンB2はレバーやアボガドや納豆。
ビタミンB6はカツオやマグロや鮭。
昔はよく３０品目を食べよう！なんて言われてましたが、それは過去の話。
今の時代は主食、主菜、副菜を基本にバランスの良い食事を摂るのが主流になっているそうです♪
数には余りこだわらず。
朝がパンなら夜はご飯。
昼が魚なら夜は肉。
野菜や大豆製品などの副菜を毎食一品はつけるといった様な工夫から始めると健康への近道に繋がります♪
これから夏バテや熱中症などなど、、、、
まずは食事から見直すのもいいかもしれません。
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