リアン(lln)のブログ
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私たちは気付かぬうちにストレスを感じ、溜まっていっています。そんな毎日ですが、リフレッシュする時間はとれていますか？わざわざリフレッシュする為だけに時間を作っている方はど…
続きを見る最近いびきをかきやすいくなった、いびきを指摘されるなんて方はいませんか？いびきをかきやすい人の特徴として、・寝る前にスマホやPCを長時間使用する→自律神経が乱れ、筋肉が緊張…
続きを見る人の体は、毎日同じ時間に眠ることで自律神経のリズムを整えます。毎日同じルーティンを続けると、体は勝手に眠時間だと錯覚するようになります。湯船に浸かる、本を読む、アロマをた…
続きを見る夜の習慣だけでなく、朝の過ごし方も大切なのです。朝目が覚めたらまずカーテンを開け、陽の光を浴びましょう。そうすることで体内時計がリセットされ、夜ちゃんと眠気がやってきます…
続きを見る何を食べるかでも、深い眠りとの関わりが関係してきます。深い眠りに必要なのが、「トリプトファン」と呼ばれる眠りのホルモンであるメラトニンの材料となるものです。豆腐や納豆、バ…
続きを見る毎日頑張っている私たちは、脳も体も働きっぱなしです。皆さんは、週に一度でも「何もしない時間」「何もしない日」は作れていますか？脳のリセットをするには、頑張らないことです。…
続きを見る夜なかなか眠りにつけない、不眠症かもしれないと思っている方はいませんか？実はそれ、睡眠負債が溜まっているサインかもしれません。リラックスモードに切り替わらないことで、眠た…
続きを見る寝不足が続き、休日に寝溜めをするという方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、この睡眠負債は週末の寝溜めだけでは取り戻せません。回復させるには生活のリズムを整えるこ…
続きを見る夜眠る時に静かすぎると逆に眠れないという人もいるかと思います。人はある程度の安心できる音があることで、リラックスしやすくなり、眠りにつきやすくなります。波の音や雨音、せせ…
続きを見る深い眠りの妨げになるのが、光です。寝る寸前までスマホやテレビを見ていると、強い光が脳に刺激を与え眠りのホルモンであるメラトニンの分泌を妨げてしまいます。寝る１時間前には明…
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