ヒカリカイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2015-07-21 11:06:29.0
- ウオーキングマニア
- 今日はウオーキングについてです。
手軽にきる運動としウオーキングは多くの人に勧められます。
基本的には、背筋を伸ばして、歩幅を広めにとって歩くとよいでしょう。
時間は30分以内で体力に応じてというところでしょうか。
ただ、長くつづけている場合、強度が同じままだと体力の向上には繋がりません。
そのため、いくつかのバリエーションをご紹介します。
1 普通の速度と早歩きを交互に行う
2 坂道、階段を歩くコースにいれる
3 リュックサックを担ぐ
4 アンクルウエイト
1 普通の速度と早歩きを交に行う
これは長寿日本一になった長野県で推奨している歩き方です。
「インターバル速歩」とも言われています。
2 坂道、階段を歩くコースにいれる
これは題名そのままです。
コースに坂道、階段を入れます。
坂の上に住んでいる人は平地に住んでいる人にくれべて高齢者の体力が優れている
という調査もあります。
3 リュックサックを担ぐ
これはある雑誌で紹介されていた方法です。
体力に応じて少しずつ思い物を担ぐようにします。
腕はしっかり振れるように、手には荷物を持たないようにします。
4 アンクルウエイト
最近三浦雄一郎氏がエベレストに80歳で登頂成功したのは記憶に新しいと思います。
彼がおこなっているヘビーウォーキングというのをは足にアンクルウエイト（重り）をつけて
行うウオーキングのことです。
以上 4つをご紹介しました。
普段からよく歩く習慣が身につくと本当にいいと思います。
無理のない範囲でおこなってください。では、また。
投稿者
内山 尚己
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