脚がつる原因と対策：2020年8月25日｜ヒカリカイロプラクティックのブログ

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投稿日：2020-08-25 15:52:35.0

脚がつる原因と対策: ■こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して起こります

「夜中に突然足がつって激痛にうめいた」「水泳や運動をしているときにこむら返りになってパニックに！」…。起こったその瞬間はとても痛いのに、時間が経てばおさまって忘れてしまうせいか、こむら返りが起こる仕組みや予防法について真剣に考える人は少ないようです。ですが、足がつる原因を知り、生活習慣を見直せば、発生する回数を減らせるかもしれません。

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が急に収縮してけいれんすることを指します。寝がえりを打つときなどに発生しやすいのはそのためです。こむら返りの「こむら」とは、ふくらはぎのこと。その名のとおり、多くの場合はふくらはぎがつりますが、足の指や足の裏（土踏まず）がつる人もいます。

こむら返りになる原因は、はっきり解明されていませんが、冷えやミネラル不足、筋肉の疲労、運動不足などが挙げられるほか、女性は妊娠中にもよく起こります。寝ているときによく足がつる人で、膝の裏などの血管の凸凹が目立つ場合は、下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）の可能性も考えられ、足のむくみが関係していることもあります。

■冷え対策をしよう

冷えると筋肉が収縮して血めぐりが悪くなり、足がつる原因になります。寒い日に出かける、職場が冷えるというときは、下半身の防寒を心がけてください。

夜はお風呂でじっくり温めれば、疲れた筋肉をときほぐせます。入浴剤を使えば、温浴効果が高まります。「今日は湯船につかりたくない」という人は、足湯も有用です。睡眠中にこむら返りになりやすい人は、夏も寝間着のボトムスは長ズボンにする、冬は湯たんぽを使うなどで、冷やさない工夫を取り入れてください。

■ミネラルを補給しよう

カルシウムには筋肉の興奮性を抑える働きがあります。マグネシウムは筋肉の収縮や神経情報の伝達に役立っており、不足すると筋肉のけいれんを引き起こす場合があります。牛乳、小魚、豆類、海藻類などが不足していると感じる人は、積極的に食べてください。

汗をたくさんかくと、血液が濃くなって血めぐりが悪くなることでこむら返りが起こりやすくなる上、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類も失われます。運動するときや飲酒後には、水分とミネラル類を一度に補給できるスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。