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ヒカリカイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-09 07:26:10.0
- 疲労回復にオススメの食べ物
- 季節の変わり目でお疲れの皆様に
疲労からの回復・また早めに取り除くためには
以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。
■ビタミンB1
糖質からのエネルギー生成
■ビタミンB2
タンパク質・脂質・糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要
■カルシウム
筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労・ストレスを緩和
■鉄
体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く
筋肉疲労・肉体疲労におすすめ
■ビタミンB1＋アリシン
おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど
豚肉は特にひれ肉がビタミンB1が豊富に含まれてておすすめです。
新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB1を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。
ビタミンB１はアリシンと同時にとるとさらに疲労回復効果が高まります。
アリシンは強い抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にらなどが代表格です。刻む・つぶす・熱を加えるといった調理法を加えると疲労回復効果がさらに持続*します。
慢性疲労・精神疲労におすすめ
■ベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ
おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど
疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。
活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。
色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンＣも豊富です。鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません。
ビタミンＥはアーモンドなどのナッツ類や魚介類に多く含まれており、活性酸素を除去する抗酸化作用を持っています。果物や野菜と組み合わせて摂ることで効果がさらにアップします。
柑橘類・酢・梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労軽減効果が知られています。身体に吸収されにくいとされるカルシウム等のミネラルを体内に吸収しやすくする働き(キレート作用)もあります。
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