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エスライフ 横浜店(S-life)のブログ
- お尻の筋肉のストレッチ
- こんにちは!横浜店の小澤です。
さて、ここではメリットを知ってお尻を伸ばしたくてうずうずしている方々に2つのセルフストレッチをご紹介します。
大殿筋のセルフストレッチ〇右足を90度に曲げて、左足はベッドから降ろしてできるだけ後ろに引きます。
〇骨盤をできるだけ真っすぐに立てて胸を張りながら右足に向けて倒していきます。
〇このときに右足が少しだけ浮いてくるので右手で軽く押さえながら行います。
※強い力で右足を押すと膝を痛める危険性があるので注意!
中殿筋のセルフストレッチ〇右足を90度に曲げて、左足は足の甲を床に付けるように後ろに伸ばします。
〇両手を右足の前に付き上体を前に倒していきます。
〇背筋を伸ばしたまま胸を床に近づけていき、お尻の外側が伸びたら姿勢を維持します。
今回は大臀筋と中臀筋のストレッチをご紹介しました。
次回は小臀筋と深層外旋六筋のストレッチです!
お家でも簡単にできるストレッチなので、ぜひ試してみてください!
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