ストレッチ&ボディケア m.o.v.e【ムーヴ】 巣鴨地蔵通り店
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ストレッチアンドボディケア ムーヴ 巣鴨地蔵通り店(m.o.v.e)のブログ
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投稿日：2022-01-21 12:48:28.0
- 肩こり解消エクササイズ
- 「おばあちゃんの原宿」こと、巣鴨は地蔵通りにあるストレッチ&ボディケア ムーヴです。
本日もブログを覗きに来てくださり有り難うございます。
本日は肩こり解消にとても有効なエクササイズのご紹介です。
肩こりで硬くなる筋肉の代表格が「僧帽筋上部(下画像赤印)」と「小胸筋(同青印)」です。
肩こりの自覚症状がある方は印の辺りを指で押してみてください。
圧痛がある方が多いはずです。
なぜなら、肩こりの多くは肩甲骨の前上方への変位を伴うので、
それを誘導する上記2筋が短縮硬直、内圧上昇するためです。
したがって、この症状を和らげるためには肩甲骨を後下方に動かすことが
必要かつ有効な手段となります。主体的に働く筋肉は「僧帽筋下部」です。
それではそのためのエクササイズを画像でご覧ください。
うつ伏せ、両腕は30°ほど斜め下でセットします。
両手はつけたまま、肩と顔を床から離します。肩が丸まるとエラーです。
腰や背中を必要以上に反らさないようにしましょう。
このエクササイズを動作の正確性を重視しながら10回反復した後、
もう一度冒頭の部分を押してみましょう。圧痛がかなり軽減されているはずです。
これは、主動筋の収縮により拮抗筋が弛緩する「相反抑制」と呼ばれる理学作用の結果です。
要するに、調子が悪い筋肉があったらその裏側を使うと良くなりますということです。
この作用は全身どの筋肉にも当てはまりますので、覚えておくと良いでしょう。
#巣鴨#ストレッチ#整体#肩こり#首こり#肩甲骨はがし#背中のはり#理学療法
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