ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-24 16:09:36.0
- 理想の減量ペース
- 1ヶ月で5キロ一気に減らせたら、理想体型にも早く近づくことができると思います。実際1ヶ月で5キロやせるためには、どのくらいのカロリーを減らすべきなのかご存じでしょうか？
1ヶ月で5キロやせるためには、なんと36,000kcalを減らす必要があるといわれています。
1ヶ月で5キロやせるために必要なこと
食事
1ヶ月で5キロ痩せるためには、1日あたり1,200kcalを減らす必要があると考えられますね。
成人女性の1日の摂取カロリーはおおよそ2,000kcal。食事で減らそうと考えると、その半分以上、約2食分を抜くようなイメージになります。ダイエットに栄養不足は天敵。
いくら食事内容を低カロリーなものに置きかえても、食事だけで1,200kcal減らすのは大変なことだといえます。
運動
運動で1日1,200kcalを消費するためには、
効率が良いといわれている水泳でも、
体重50キロの人で1日約3時間は泳ぐ必要があります。
1ヶ月で5キロの減量をするためには、これに相当する運動を毎日続けなければなりません。
無理すると、リバウンドしやすくなるおそれも…
食事をきちんと摂らないと、体は飢餓状態にあると判断し、脂肪よりも先に筋肉をエネルギーとして消費してしまうといわれています。筋肉は基礎代謝を支える大切な要素なので、筋肉量が落ちることで基礎代謝の低下を招き、リバウンドしやすい体質になってしまうおそれがあります。
減量の適正な値
日々の食事や運動で無理なく減量し、リバウンドしにくい適正な値はどのくらいなのでしょうか。
1日に1,200kcal減らすのは大変ですが、240kcal程度なら、少しの運動と食事内容の見直しで達成できそうですよね。普段から食事量が多い方であれば、1日480kcal程度の削減を目指すこともできるかもしれません。
実は、これは月1～2キロの減量に相当します。
甘い炭酸飲料はペットボトル1本で約145kcal、小袋のお菓子であれば150～200kcal相当です。普段からこうしたものを摂取している場合、これらを控えるだけでもある程度の効果を見込むことができそうです。
無理しないことが大切
ダイエットは今だけではない、長期的な目線が大切です。しっかりと栄養を摂り、適切な運動を行うことで、健康的なダイエットに取り組むことができますよ。
せっかく頑張ってもリバウンドしてしまってはもったいないですね。無理のない範囲で、現実的な減量を目指していきましょう。
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