ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-04-16 12:58:09.0
- 生理痛を軽減してくれる栄養素
こんにちは、healumです。
女性の約3割が、毎月、生理痛に悩まされているといわれています。
そんな生理痛の軽減に、役立つといわれる栄養素が！
日々の食事に取り入れれば、生理痛を緩和できるかもしれません。《生理痛の軽減に効く栄養素》
・マグネシウム・ビタミンB6
マグネシウムとビタミンB6は、子宮収縮を緩める作用があるといわれています。
卵胞ホルモンの代謝をアップする働きがあることから、
生理痛の緩和に必要な栄養素だと考えられているのです。
マグネシウムが含まれる代表的な食材は、大豆やアーモンド。
また、ビタミンB6はさんまやマグロ、鮭などに多く含まれます。
・ビタミンE
ビタミンEは女性に欠かせない栄養素の一つ。
ホルモンの生成・分泌に深く関り、女性ホルモンの代謝を助ける働きがあります。
多く含まれる代表的な食材は、柑橘類やかぼちゃ、にんじんなどの緑黄色野菜です。
・たんぱく質
たんぱく質は血液を作るうえで重要な栄養素。
生理中は全身の血行が悪くなるため、体が冷えやすくなります。
冷えが原因で、下腹部の痛みや腰痛が増してしまうことも多いのです。
生理痛軽減のためには、魚・肉・大豆などのたんぱく質を意識的に摂り、血行促進を促すことが大切です。
生理時の痛みの緩和が期待できるマグネシウムとビタミンB6、
ホルモンバランスを整えるビタミンE、血行促進・冷え防止のためのたんぱく質。
毎月の痛みを少しでも和らぐよう、
これらの女性の味方となる栄養素を、食事でたくさん摂取してみましょう！
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