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ソラジム(SORAGYM)のブログ

ビューティー
投稿日:2020-05-11 11:15:10.0
タンパク質はどのぐらい摂取したらよいでしょうか?
生徒さんからよく聞かれる質問にお答えします!

まず、プロテイン(タンパク質)の摂取ですが、

1、 体重1キログラムにつき、0.8~1グラムを目安に
2、 1食、20グラム以上を

上記の2つを、基準にしてみてください。

1は、厚生労働省の「日本人食事摂取基準」をもとにしています。
ただし、日ごろからトレーニングをしている人は、1キログラムにつき、1.2グラムを目安にして、よりタンパク質を摂取するほうがよいでしょう。

2は、タンパク質が少量ずつでは、血中濃度があがらない。
そうすると、筋肉合成ままならないことになります。
血中濃度をあげるには、1食20g以上を一気に摂取しましょう。

女性にとってタンパク質はとても大切な役割に担っています。

まずは、食事が基本となります。

やみくもに「プロテインを飲めばいい!」ではありません。

あくまでも、プロテインは「栄養補助食品」であること。

基本となる毎日の食事3食で
補い切れなかった分をプロテインも活用しながら補充していくと言うかたちが理想と言えるでしょう。

タンパク質はどのぐらい摂取したらよいでしょうか?_20200511_1
ソラジム(SORAGYM) SHI HO
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