魚、食べていますか。：2023年10月31日｜ソラジム(SORAGYM)のブログ

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投稿日：2023-10-31 12:40:29.0

魚、食べていますか。: 会社にお勤めの方は秋の健康診断の季節になってきました。
担当するクライアント様の中でも「来週健康診断が・・・」や「先週健康診断の結果が来まして・・実は・・」
のような会話が増えています。
二言目にはコレステロール値、中性脂肪、BMI、このワードが出てきます。
検査結果で中でもダントツに聞く、「中性脂肪」「内臓脂肪」これが高めなので
有酸素や運動頑張っていきましょうねと言われました。
確かに、その通りです。
でも、どれくらいの程度の運動？？と少しイメージしづらいですよね。かと言って闇雲に夜少しランニングに行ってみた結果、3日と続かない、みたいなことも多いのが現実です。
もちろん、有酸素も大切です。
ですが、もうひとつ手前の段階で圧倒的に改善が見込めることがあります。
「今一度食事を見直してみましょう」
中性脂肪が高くなる要因のほとんどは、実は「糖質過多」
アルコール分の過剰摂取でもありうることですが、普段お酒を飲まない方でも中性脂肪は高くなることがあります。
そして、「脂肪」と言う名がつくからややこしいところですが、
お肉や脂分を減らしたところで下がるわけではありません。
食事で摂ったエネルギー（糖質）が消費されずに余ると、肝臓で中性脂肪が合成されます。
この中性脂肪が血液中を流れ体脂肪を構成する脂肪細胞に蓄えられ皮下脂肪や内臓脂肪などになる。
このため、食事で糖質を摂り過ぎるとエネルギーが余り行き場を失い脂肪となって内臓周りに蓄積されるのです。これが脂肪がつくざっくりとしたメカニズムです。
でもついた脂肪や数値を下げるのは、そんなに大変なことでもありません。
まず対策の1つとしてあげるのが、「青魚を食べよう」です。
ここで出てくるのが、DHA、EPAといった必須脂肪酸です。これらが多く含まれる青さかなを食べることで血液の流れをスムーズにし溜まった中性脂肪や悪玉コレステロールを低減していくと言われています。
ただの脂（肉や加工肉など）ではなくより良質な脂を摂りながらついた脂肪や血液内に溜まった脂肪をサラサラに分解していきましょう！
食材は、さば、いわし、かつお、秋刀魚などの光りものの魚です。
刺身や焼き、サバ缶なども手軽でおすすめです。
これから検診を控えている方はぜひトライしてみてくださいね。