誰でも簡単にできる！飲み会が多い時期を乗り切る方法：2023年12月25日｜ソラジム(SORAGYM)のブログ

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投稿日：2023-12-25 15:18:05.0

誰でも簡単にできる！飲み会が多い時期を乗り切る方法: 今年も後7日！忘年会真っ盛りですね。
食べ過ぎ、飲み過ぎが心配で何か対処法はありますか。
本当は行きたくないけど久しぶりということもあり参加しなくてはいけない。
食欲が爆発しそうで怖いです。ここ最近体重計に乗るのが怖いです。相談を多くいただきます。
結論、気持ちを切り替えて食べる時は食べる！飲む時は飲む！ですがここからが普段の頑張りを無駄にしないポイントです。
1、空腹で参加しない（会の1～2時間前に何か食べるべし）
2、肝臓を疲れさせてはいけない（肝臓水解物を摂るべし）
3、アルコールグラスの横には必ず水も置き同量飲む（一刻も早くアルコールを体外へ排出すべし）
1は空の胃に脂質糖質アルコールが直撃すれば体内で起こる現象はイメージがつきますね。状況にもよりますが絶対に死守したければ入店前にコンビニへ行きタンパク源や食物繊維系を購入して食べておくこと。
会が始まる1～2時間前に食べれば胃の消化も終わり血糖値も安定し爆食いを抑制。余計なエンプティカロリーな食材を摂らずに済みます。おすすめは片手で食べられるワンハンドフードが手頃。ゆで卵やプロテインバー、サラダチキンなどが王道。ロカボナッツなどでもOK。そんな時間も確保できない時は入店したらとにかく1口目に野菜を放り込むこと。よく噛んでとにかくできる限り目につく野菜類を頬張ってください。
2は言うまでもなく糖の代謝を低下させないための必須の対策。加えてアルコールも体内に入れば毒なので「解毒」という工程を担うのが肝臓。日頃から糖代謝で忙しい肝臓にさらなる激務を負わせて稼働停止に追い込まないように死守を。対策は肝臓水解物（代表的なのはヘパリーゼなど）を事前に摂ること。1と合わせて事前に購入しておくと必勝アイテムになってくれるはず。
3はアルコール摂取によってコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾール自体はストレスに対抗するホルモンで悪いものではないが筋肉のタンパク質を分解してエネルギーに変える働きがあります。筋肉の大切さはこれまでも述べてきた通り1mgも減らしたくない大切な組織。となればどんどん水も同量に飲みなるべくリスクを軽減！

1、2、3は誰でも簡単にできることを挙げました。
「こうしておけば絶対大丈夫！」ということは残念ながらない現実ですが対策を習慣化しておくことで少なくとも10年20年後のあなたの健康資産を守ることができます。