カンゼンコシツセイパーソナルジム アンドバランス
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アンドバランス(&balance)のブログ
- 有酸素能力を高めよう!!
おはようございます!
&balanceです!
朝5時15分に起きてブログを書いているので、誤字脱字あったらすみません!笑
(なんの話。笑)
さて本題。(相変わらず急。笑)
朝や夜にも有酸素運動を取り入れやすい時期になってきましたね♪
今日は有酸素運動の効果を高める方法をご紹介します!
今日ご紹介するのは
『ファルトレクトレーニング』と呼ばれるもので、
有酸素運動にいくつかの区切りを設けて行い、1回のトレーニング中に種類の異なる負荷を身体に与えるという方法です。
200m走の後、50mのジョグやウォーキングなどパターンを決めてトレーニングをするやり方もあれば、
パターンを決めずにトレーニングを行うのもアリです!
先日ご紹介した60秒45秒20秒のトレーニングと一緒で
急激なペース変化など色々な刺激を組み合わせることで、
速筋と遅筋という異なる筋繊維を使い、
バランスの良いトレーニングが可能になります。
途中にスプリント的なペースを取り入れることで心肺機能の向上も見込めます!
距離や時間を決めてペースを変えるのもアリですし、
外を走るなら、電柱を目印に1本ごとにペースを変えてみるのも良いと思います!
これは僕が中学生の頃からやってるやつですね!(知らんけど。。。笑)
気持ちの良い季節ですし、
速さを気にするより楽しんで続けられると良いですね☆
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