果物は果糖で太るからダメ？　それ本当？：2022年3月21日｜ハンドメイドフィットネス表参道(Handmade Fitness)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-03-21 21:03:09.0

果物は果糖で太るからダメ？　それ本当？: ご覧いただきありがとうございます。
代表の小笠原です。
本日は果物は有りか無しか、のお話。

タイトルにあるように、果物は果糖が多いから太りやすい、との話はよく聞きますよね！
しかし本当にそうでしょうか？
まず確かに果糖はは単糖類であり、血糖値は上がりやすいものと言えます。
しかし、ダイエットを考える場合、血糖値の上がりやすさだけが問題でしょうか？

皆さんカロリー気にしますよね。
フルーツのカロリーは実はとても低いのです。
そしてダイエット時に大切なことは空腹を我慢するダイエットをしないことでもありますよね。
比較してみると
ご飯150g 約250kcal
りんご150g 100kcal未満

これほどの違いがあります。
空腹は胃の中の内容量によってもちろんかわります。
つまり水であろうが肉であろうが質量の大きさで満腹になります。
とすると質量に対してカロリーの低いものは満足感があるけど低カロリーということになり、非常にダイエットには有効な食材なはずです。
フルーツはそういう観点で水分が多く、質量に対してカロリーが低いわけです。

また、栄養素で考えても食物繊維が多く、フルーツによってビタミンやミネラルが摂取でき、代謝の向上には必須な食材です。

それを血糖値が上がりやすいから、という理由で排除するのは安直すぎますね。
皆さん朝はフルーツを食べましょうね！

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