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のび太くん 藤が丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-29 14:45:24.0
- 【目が疲れる方必見です！！】
- こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！
最近デスクワークの影響やスマホの見すぎで目が疲れている方も多いのでは無いでしょうか？本日はそんな目の疲れに対するアプローチを伝えさせて頂きます！
目の疲れがつらい時は目薬をさしたり、目を温めたり、目元をマッサージしたりしていますよね。
それと合わせて行って欲しいのが「後頭部」のマッサージです。首と頭の境目の深層には「後頭下筋群」という小さな筋肉が集まっています。
この後頭下筋群は、首や頭が目の動きと連動して動くのを制御する働きがあり、目を使い過ぎると、後頭下筋群も動かし過ぎて硬くなってしまうのです。また後頭下筋群は、後頭骨と頚椎に繋がる筋肉のため、眼精疲労に影響する自律神経とも密接な関係に有ります。
目が疲れている時は、この後頭下筋群が硬くなっている可能性が高いので、ほぐしてあげましょう。
しかし！ここで注意してほしいのが、後頭下筋群をほぐすだけでなく周辺の筋肉も合わせて、広範囲にストレッチをすることが大切だということです。首から肩、背中（肩甲骨）、胸と、首周辺の筋肉は連動しています。一部の筋肉だけほぐしても、周辺の筋肉が緊張したままだと、取り除いたはずの疲れも時間の経過と共にまた蓄積してきます。
その為、本日は首から背中の上部に付いている僧帽筋のストレッチをお伝えさせて頂きます！
1.腰が丸まらないように背筋を伸ばし、両手を頭の上に重ねておく。
2.僧帽筋上部（首の後ろあたり）が伸びるように頭を前に倒す。
3.適度に伸びるところで15～30秒キープする。（1～3セット）
頭を前に倒す角度を調整し痛気持ちいいを目安に伸ばす。
このストレッチは椅子に座ったままでも立った状態でも可能です！
中々伸び感を感じない、他の場所もストレッチをしたくなった方は是非のび太くんに起こし下さい！
いつでもご予約のご連絡お待ちしております！
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