『足の冷えを解消しよう！』：2023年11月1日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2023-11-01 19:27:02.0

『足の冷えを解消しよう！』: 皆様こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！
本日ご紹介するのは冬に症状が出てきやすい【冷え性】についてです！

・冷え性を招く原因
冷え性を招く原因はさまざまですが、最近は特に「ストレス」や「不規則な生活」等によって体温を調節する自律神経がうまく機能しないことや、「熱を作る筋肉量が少ない」こと、きつい下着や靴を履く事による「血行不良」が挙げられます。
【筋肉量の少なさ】
人は筋肉を刺激して代謝を上げ、熱エネルギーを生み出して体温を高めようとします。
そのため、筋肉量が少ないと十分な熱エネルギーを作ることができず、冷えの症状に悩まされやすくなります。
筋肉量が少ない原因はいくつかあり、加齢による衰えのほか、「運動不足」や「栄養不足」などが挙げられます。

【血行不良】
人は寒さを感じると、皮膚からの熱の発散を防ぐ為、末梢血管を収縮させます。
血液を送り出すポンプの役割を果たす筋肉の量が少ない方や、きつめの服・下着を着用している方は、日頃から「血行不良」に陥っている可能性が高く、寒い日はより冷えに悩まされやすい状態になります。

【冷え性の改善方法】
・良質な睡眠を取る
具体的な対策としては、できるだけ決まった時間に就寝・起床する、起床したらすぐに太陽の光を浴びる、寝る前に好きな音楽を聴くなどしてリラックスする等があります。
特に朝、太陽の光を浴びる事でセロトニンと呼ばれる幸せホルモンが大量に放出され自律神経も整いやすくなります！

・暖かい飲み物を飲む
飲み物は常温または温かいものを意識的に摂取するようにし、コーヒーなど体を冷やす効果のあるドリンクは避けるようにしましょう。

・筋肉の柔軟性
ふくらはぎの筋肉は心臓に戻る血液を送りだすポンプの役割を果たしています。
この筋肉が衰え、硬くなると血行が悪くなり足全体の冷えにもつながります。
温かくなるだけでなく、ふくらはぎの引き締め効果もあります！
下記のふくらはぎの運動を行う事で筋肉量を増やし足の血流を流していきましょう！

しかし、これらの対策だけでは足の冷え、血行不良を引き起こしているそもそもの下半身の硬さは解消されません...
冷えにお悩みの方、筋肉の硬さが少し氣になるお客様は是非当店にお越し下さい！
いつでも皆様からのご連絡お待ちしております！