良い睡眠を取ろう！！：2023年11月5日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2023-11-05 12:38:38.0

良い睡眠を取ろう！！: こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！

皆様普段質の良い睡眠は取れていますか？

質の良い睡眠は、身体と心の健康の維持に繋がります。
「朝起きたときにスッキリしていない」「寝ているはずなのに日中眠たい」という方は十分な睡眠が取れていない可能性が有ります。下記を参考に質の良い睡眠を手にいれてみませんか？

【寝る前にやると良くないこと】
・寝る前にPCやスマホを見る
夜にPCやスマホのブルーライトの強い光を浴びると睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を妨げてしまい、寝つきが悪くなるおそれがあります。
・過度な飲酒
アルコールの摂取は眠氣を催します。しかし、体内でアルコールを分解するときに発生する「アセトアルデヒド」には眠りを浅くする作用があるため、お酒を飲みすぎると夜中に途中で目が覚める可能性が高くなってしまいます。

そして氣持ちよくス～ッと眠りにつくためには、２つの条件があります。
ひとつは、自律神経のバランスが整っていること。
眠るときには、体をリラックスモードにする「副交感神経」が優位になっていることが必要です。

もうひとつは「深部体温」。私たちの体は、内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていくときに、眠氣が起こるようになっています。寝る前に、この体温の上下がスムーズに訪れることが必要です。
そこで大切なのがストレッチです！
寝る前に足のストレッチを行うと足の血行を促進させ身体が温まり、入眠しやすくなります。
ではこちらに足のストレッチを紹介させて頂きますので是非就寝前にやってみて下さい！

1. ベッドや床に座り、両脚を前に伸ばします。
2. へそを太ももに近づけるイメージで上体を前に倒し、手でつま先か足首をつかみます。
3. その際、背筋を伸ばして腰や背中が丸まらないようにしましょう。
4. 太ももの裏が伸びているのを感じながら左右のかかとを押し出し、つま先をゆっくりと胸の方向に反らして、ふくらはぎもストレッチします。
5. 太ももの裏とふくらはぎの両方が心地良く伸びているのを感じながら、そのまま15~20秒程度キープしましょう。

上記のストレッチを行うと、足が温まり入眠しやすくなるだけでなく、むくみ解消にも効果的です！
夜眠れない方や身体の硬さが氣になる！という方は是非当店にお越し下さい！
いつでもご来店お待ちしております！