腱鞘炎にはご注意を！：2023年12月27日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2023-12-27 21:04:28.0

腱鞘炎にはご注意を！: こんにちは！
藤が丘店トレーナーの小松です！
本日は近年、長時間のスマートフォン操作などで指を使いすぎて発症することの多い「腱鞘炎（けんしょうえん）」についてご説明させて頂きます。

普段からよく使う手指に痛みが発症することで日常生活にも支障をきたしてしまうため、できれば早めに対処しておきたい症状です。
そこで今回は腱鞘炎のつらい痛みを緩和するストレッチについてご紹介します。

腱鞘炎とは、指や手首の使い過ぎなどによって、骨と筋肉をつなぐ「腱」と、その腱が骨から離れないようにする役割を持つ「腱鞘」が過度にこすれ合って発症する関節の炎症です。
腱鞘炎は炎症が起こる部位によって症状名が変わり、主に「ド・ケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」と「ばね指（弾発指）」の2種類に分けられます。
「ド・ケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」は、手首付近にある親指を伸ばす働きをする腱が狭窄され、腱鞘との間に炎症を起こして発症します。
また、「ばね指（弾発指）」は、下の図のように、指を曲げる腱に炎症が出ることで指がバネのような動きになるのが特徴です。

腱鞘炎になりやすい人は?
特に腱鞘炎を起こしやすいのは、長時間パソコンやスマホの操作をする人や、スポーツや楽器などで指や手首の反復動作をする人などです。
* パソコンやスマホを長時間操作する人
* 手首のグリップが必要なスポーツをしている人
* ピアノなどの指を使う楽器を演奏する人
また腱鞘炎は、男性より女性の方が発症しやすいのも特徴です。
腱の動きをスムーズにする役割を持つエストロゲンという女性ホルモンが、妊娠・出産、更年期などのタイミングで変化することで、痛みを感じやすくなるとも言われています。

今回は腱鞘炎に良いストレッチをご紹介させて頂きます。

指先を上に向け腕を前に伸ばします。
反対の手で指先を掴み肘が曲がらないように身体の方向に引いていきます。
次は指先を下にして腕を前に伸ばします。
反対の手で指先を掴みこちらも肘が曲がらないように身体の方向に引いていきます。
どちらも痛すぎない程度に伸ばし10~20秒キープしましょう！

こちらのストレッチはどこでも簡単に出来るので是非隙間時間に腕の辛さを軽減していきましょう！