身体を柔らかくするには？？：2024年3月2日｜のび太くん藤が丘店のブログ

ストレッチ専門店＆スクール　のび太くん　藤が丘店

ストレッチセンモンテンアンドスクール　ノビタクン　フジガオカテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
リフレッシュ

愛知県名古屋市名東区明が丘１２５　藤が丘コーポラス
地下鉄東山線　藤が丘駅　徒歩1分

のび太くん藤が丘店のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-03-02 12:10:47.0

身体を柔らかくするには？？: 皆様こんにちは！
のび太くんトレーナーの小松です！
本日は身体の柔らかさについてお話させて頂きます！

柔軟性に欠かせない筋肉は「筋線維」という細長い細胞が束になってできています。
この「筋繊維」を見ていくとさらに細い「筋原繊維」が束になって出てきます。
「筋原繊維」を見ていくと、筋原繊維はいくつもの「サルコメア」が連結して出来ていることが分かります。

サルコメアが増える→筋原線維が長くなる→しかし筋肉の長さは変わらない為、筋繊維間に余裕が生まれて柔軟性が高まるというわけです。
ではどうやってサルコメアを増やすのか？
最適な方法は「ストレッチ」です！

ポイント1. 最初の2～3ヶ月は、必ず毎日行って脳に信号を送る。
毎日ストレッチを行って筋肉を引っ張り続けると「このままだと筋肉が切れてしまう。なんとかせねば」と脳は感じ取ります。
その結果、筋肉を守るために細胞分裂が起こりサルコメアの数が増えます！

ポイント2. 痛氣持ち良い範囲で！

体を伸ばすストレッチで効果的なのは筋肉の張りで痛気持ちよさを感じる強さ。
ただし、逆に筋肉がプルプル震えるほど伸ばすのも逆効果です。痛みを感じるほど伸ばすと筋紡錘という身体の防御反応が反応し筋肉は硬くなってしまいます。

ポイント3. 硬い部分は入念に
サルコメアを増やすには伸ばしたい筋肉がストレッチでしっかり伸びていることが前提です。
優先すべきは柔らかい筋肉よりむしろ硬い筋肉。硬い筋肉のサルコメアを増やすことで、柔らかいところとのアンバランスも改善されていきます。

ポイント4. 伸ばしたら10~20秒キープで2～3セット
ストレッチは1つの部位につき、伸ばした状態で20～30秒キープ。
これを2～3セット繰り返しましょう。
ただしサルコメアの数に変化が現れるのは2～3ヶ月後から。1セット目より2セット目、3セット目の方がストレッチしやすくなるのは、筋肉を包んでいる筋膜の抵抗が緩んで伸びやすくなるからです。

【サルコメア増加、筋肉の柔軟性アップによるメリット】

・快適に動けるようになる
・転倒など怪我のリスクを削減できる
・血行が改善され肥満防止・体型維持効果
・美肌効果
・成人病予防
・血行改善、高血圧、動脈硬化予防

仕事や勉強など作業中の氣分転換にもストレッチわ行い健康を作っていきましょう！