手首の痛みには注意！：2024年5月14日｜のび太くん藤が丘店のブログ

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投稿日：2024-05-14 13:42:20.0

手首の痛みには注意！: 皆様こんにちは！
トレーナーの小松です！

最近スマホの見過ぎで目が疲れます。。
皆様の中にもお仕事やSNS等でよくスマホやパソコンを触る方が多いかと思います。
本日は現代人がなりやすいと言われている「腱鞘炎」についてご紹介させて頂きます！

【腱鞘炎とは】
皆様一度は名前を聞いたことがあると思います。
これは腱鞘と腱がこすれ合って炎症を起こす病気です。
主に親指の使い過ぎで起こる「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」
ドケルバン病は、親指を伸ばしたり広げたりする働きをする腱が、それらを包んでいる腱鞘との間に炎症を起こして発症する腱鞘炎です。手の甲に腫れや痛みが起こり、また親指を曲げたり広げたりすると、手首が痛みます。

腱鞘炎を起こしやすい人は？
腱鞘炎は指の使い過ぎで起こることから、パソコンのキーボードやマウスなどで反復的な操作をしたり、スマホを長時間操作する人、ピアノなど指を多く使う楽器を演奏する人、グリップやボールなどを握るようなスポーツをする人などに多くみられます。
また、更年期の女性や妊産婦に多いことが知られています。これは女性ホルモンの分泌に関連すると考えられています。

スマホを使うとなぜ腱鞘炎になるの？
片手の親指ばかりを使うスマホの操作を長時間続けると親指が酷使され、腱鞘炎の原因になりがちです。無理な姿勢で操作を続ければ、手首を伸ばす筋肉に負担がかかって肘が痛んだり、手指がしびれたりすることもあります。
なので、日々どれだけケアが出来るかが重要になってきます。

今回は手首の動きに関わってくる前腕のどこでも出来る簡単なストレッチについてご紹介します！
伸ばしたい腕を指先を下に向けて前方に伸ばします。
片方の手で指先を自分側に引っ張りましょう！
写真の様に行い、肘から手首に掛けてじんわり伸び感があればokです！
10～20秒キープし2～3回行いましょう！

またスマホを使用しているとどうしても前屈みになり猫背や巻肩を引き起こしやすく肩凝り、首凝りの原因にもなってきます。
他にもお身体の不調や姿勢にお悩みの方は一度ストレッチを受けに来て下さい！
いつでもご連絡お待ちしております！