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栗東ひらく整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 10:18:54.0
- 秋の睡眠の質を上げる体の整え方
- こんにちは、栗東HIRAKU整骨院です。
秋は「眠りの質」が低下しやすい季節です。
夏の疲れを引きずっているうえに、
朝晩と日中の寒暖差や日照時間の減少が加わり、
自律神経が乱れやすくなるからです。
その結果、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」
といった睡眠の不調を訴える方が増えてきます。
私たちの体は、本来であれば夜になると副交感神経が優位になり、
リラックスして自然に眠れるようになっています。
しかし、季節の変わり目は体温調整が難しく、
自律神経が過敏になりやすいため、この切り替えがうまくいかなくなるのです。
特に冷えや血流の滞りがあると、眠っている間も筋肉が緊張し続け、
睡眠の質を下げてしまいます。
睡眠の質を高めるためには、まず体の緊張を和らげることが大切です。
入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かって
体を温めると副交感神経が優位に働きやすくなります。
また、寝る前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れるのも効果的です。
呼吸が浅いままだと体がリラックスモードに入りにくいため、
意識的に深くゆっくりと息を吐くことを習慣にしてみましょう。
生活習慣の工夫も欠かせません。
寝る直前のスマートフォンやテレビは脳を刺激し、眠気を妨げます。
照明を少し落とし、静かな環境をつくるだけでも睡眠の質は向上します。
また、朝の光を浴びることは体内時計をリセットし、
夜の自然な眠りを促すために非常に重要です。
整骨院でのケアも有効です。当院では、首や肩のこり、
背骨や骨盤の歪みを整えることで血流を改善し、
自律神経のバランスをサポートしています。
慢性的な不眠や疲労感でお悩みの方は、
体の歪みや緊張を整えることで睡眠環境が大きく変わる可能性があります。
秋は過ごしやすい季節である一方、
体の変化を敏感に受けやすい時期でもあります。
質の良い睡眠を確保することは、心身の回復だけでなく
免疫力の維持にもつながります。
眠りに不安を感じている方は、ぜひ体を整える習慣を取り入れてみてください。
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投稿者
栗東HIRAKU 整体院
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