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ビヨンド 湘南台店(BEYOND)のブログ
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投稿日：2024-04-05 16:37:08.0
- 春バテ予防や対策
- 自律神経って何？乱れるとどうなる
自律神経は、私たちが生きるために必要不可欠な神経です。全身に存在し「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。交感神経が活発になると身体は活動モードに、副交感神経が活発になるとリラックスモードになるのです。交感神経と副交感神経は、バランスを取り合い、呼吸や心拍の調整・体温の維持などをしています。健全な自律神経のおかげで、私たちは何気ない日常を過ごせているのです。ところが、過度なストレスや寝不足・乱れた食生活により、自律神経のバランスは崩れやすくなります。自律神経のバランスが崩れた場合の症状は以下のとおりです。
春バテの症状
身体的症状
・体のだるさ
・下痢や便秘頭痛
・ほてり
・動悸
・しびれ
精神的症状
・イライラ
・不安
・不眠
・集中力の低下
・感情の起伏が激しくなる
自律神経の為にオススメの栄養素と食べ物！
タンパク質
動物性タンパク質を含む食材：肉・魚介類などタンパク質は、自律神経の原料の一つです。とくに動物性タンパク質は、体内でつくり出せない必須アミノ酸がバランスよく含まれているので、効率よく自律神経を合成します。不足しないようにしっかりと摂りましょう。
ビタミンB6
ビタミンB6を含む食材：かつお・鮭・マグロ・鶏ササミ・バナナ・玄米などトリプトファンからセロトニンをつくる際にビタミンB6は必要です。自律神経の大敵となるストレスを緩和するには、トリプトファンとビタミンB6を組み合わせて摂るのがよいでしょう。
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