スポーツ障害について：2024年2月7日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2024-02-07 08:32:33.0

スポーツ障害について: こんにちは(」・ω・)

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
慢性的な痛みを改善する3つの対策

スポーツ障害による慢性的な痛みを改善する方法として、次の3つが挙げられます。
ストレッチ

ケガや炎症が起こって筋肉や皮膚の組織が壊れたり、組織の血流が阻害されて酸欠状態に陥ったりすると、ブラジキニンやセロトニンなどの痛みを生み出す発痛物質が放出されます。これらによって痛みが誘発されると、筋肉の緊張が高まってさらに血流が低下することに。その結果、新たな発痛物質が蓄積して、痛みが痛みを呼ぶ悪循環に陥ってしまうことがあります。
この負の連鎖を断ち切るのに重要なのが、血行を促進し、発痛物質の放出を促すこと。そこで推奨される方法が、ストレッチです。筋肉の緊張をほぐして血流を改善し、痛みのもととなる物質を取り除く効果があります。運動前のストレッチには、柔軟性の改善や筋肉の緊張緩和、血流促進、ケガ予防などの効果があります。一方、運動後のストレッチには、疲労物質の代謝を促す効果や、緊張した筋肉をリラックスさせる働きがあります。
ここでは効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
パリスティックストレッチ
反動やはずみをつけて筋肉を伸び縮みさせるストレッチです。関節の可動域を広げ、筋肉の伸縮性をよくします。スポーツのウォーミングアップに効果的です。
片足で立ち、反対のひざを後ろに蹴り上げます
左右10回ずつ行います
ダイナミック（動的）ストレッチ
その名のとおり、腕や足をダイナミックに動かすことで、筋や腱を伸長させるストレッチです。筋肉の柔軟性を高める効果があります。スポーツ前の準備運動として行いましょう。
リラックスした状態で立ちます
顔を下に向け、両腕をからだの前でクロスさせます
顔を上げながら、両腕を左右に広げていきます
呼吸をしながらリズミカルに20回繰り返します
スタティック（静的）ストレッチ
静止した状態で反動をつけずに行うストレッチです。比較的簡単で、初心者でも簡単に始めることができます。運動後のクールダウンに行います。
反動をつけずに筋肉や腱をゆっくり伸ばします
可動域限界まで伸ばしたら、30秒キープします