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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日：2024-04-03 08:13:31.0
- 後傾姿勢について
- こんにちは(」・ω・)
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！四つ這いストレッチ：「ハムストリング・お尻」を鍛える
STEP 1：四つ這いの姿勢になる
四つん這いになる
手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。ヘソを引き上げて、背中を平らにしましょう。
STEP 2：手と手のあいだに右膝を踏み込む
四つん這いから膝を立てる
右脚を大きく前に踏み込み、手と手のあいだに足の裏をつきましょう。手は、指先で床を押すカップハンズにすると、姿勢が楽になります。
STEP 3：【息を吐きながら】お尻をうしろに引く
四つん這いの姿勢からお尻を後ろに引く
お尻をゆっくりうしろに引き、右膝を伸ばしていきます。右つま先を上に向けるとgood！ 尾骨を床に近づけるようにすると、よりしっかりハムストリングに伸びを感じられます。姿勢がツラい場合、右ひざを緩める、もしくは手の位置を体に近づけるなどして調節してみてください。
〈回数：呼吸を5回〉反対側も同様におこないます。
うつ伏せのストレッチ｜「お腹」を鍛える
STEP 1：うつ伏せになり、両手を重ねた上に額を乗せて楽な姿勢からスタート
うつ伏せになる
脚は腰幅に開き、足の甲は寝かせておきましょう。両手を重ねた上に額を乗せたとき、肩がつまる感じがしたら手の位置を少し前にずらします。
STEP 2：両手を胸の横につく
うつ伏せで両手を胸の横につく
肩の下に手のひらがくるように、姿勢をセットします。手の指はしっかり開き、床を押す準備をしましょう。
STEP 3：【息を吸いながら】上体を起こす
うつ伏せから上体を起こす
ヘソは床につけたまま、腰を反らせすぎない浅い後屈をして、縮こまりがちなお腹を緩やかにストレッチします。脇を締め、肩を落として首を長くしましょう。目線は正面に向けます。〈回数：呼吸を5回〉
整体/オーダーメイド/エステ/所沢/航空公園/マッサージ/肩こり/小顔/骨盤矯正/腰痛/もみほぐし/足つぼ
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