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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日：2024-04-05 09:13:26.0
- 骨盤の前傾、後傾姿勢について
- こんにちは(」・ω・)
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！「猫背」で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。猫背改善の方法はたくさんあるけれど、意識して欲しいのは骨盤のゆがみの改善です。普段から骨盤が後ろに傾いていませんか？今回は、ハムストリングスと腸腰筋をストレッチして骨盤の後傾を改善する方法をご紹介します。
あなたの骨盤、後傾や前傾になっていませんか？
骨盤のゆがみ
私たちがバランスのいい二足歩行を維持するために最も重要な役割を担う骨が「骨盤」です。骨盤は、腸骨（ちょうこつ）、恥骨（ちこつ）、坐骨（ざこつ）などのいくつかの骨で形成されています。本来は「中立」といって、後ろにも前にも傾いていない状態が理想的ですが、骨盤がゆがむことにより前方へ傾く「前傾」や後方へ傾く「後傾」の状態へなることがあります。
骨盤のゆがみチェック
骨盤がゆがんでいるかセルフチェックをしてみましょう。
壁にかかと、背中、肩、頭をつけた状態で立って下さい。壁と腰の間にこぶしが入る場合は「前傾」、手のひらが入る場合は「中立」、手のひらも入らない場合は「後傾」です。
骨盤の後傾と筋肉
今回は骨盤の後傾について説明します。骨盤が後ろに傾くことにより、大腿四頭筋（前もも）よりもハムストリング（裏もも）が緊張して硬くなります。その他、大臀筋（だいでんきん）も硬くなり、腸腰筋（ちょうようきん）や腹筋も弱くなるので、強化が必要です。
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ONE HEART はりきゅう整骨院【ワンハート】
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