簡単にできる眠気覚ましストレッチ：2023年3月30日｜ナオル整体川越院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-03-30 09:49:55.0

簡単にできる眠気覚ましストレッチ: 簡単にできる眠気覚ましストレッチ

昼食後に襲ってくる眠気は、誰しもが経験したことがありますよね。
頭がぼーっとして作業効率が下がるので、早めに解決したい人が多いはずです。実は、昼食後に襲ってくる突然の眠気はとあるストレッチをすると簡単に覚ますことができます。
家や職場で簡単にできる眠気覚ましストレッチを紹介します。眠くなる時は副交感神経が優位になっているので、刺激を与えて交感神経を優位にする必要があります。
これからの活動をリフレッシュした状態で取り組むためにもやってみてください！

【肩関節のストレッチ】
眠気覚ましには肩関節のストレッチが効果的です。
1．椅子の後ろに立ち、両手を肩幅に開いて背もたれに置く
2．両腕の相手に頭を入れて体を前に傾ける
3．この状態を30秒間キープする
肘が軽く曲がっても良いので、背骨をしっかりと伸ばせるように意識しながら行いましょう。
特に昼食後は眠くなりやすいので、昼食を食べる前に行うのがおすすめです。筋肉を伸ばして交感神経を優位にし、体を活動モードに切り替えましょう。

【足首のストレッチ】
眠気覚ましには足首のストレッチも効果的です
1．足を肩幅に開いて立つ
2．左足を右足の斜め前にクロスさせる
3．右足のつま先を上下に10回動かす
4．左右を反対にして同じように行う
つま先を上下させるときにふくらはぎの筋肉を意識しながら行うと、より効果を得られるのでおすすめです。
イスや机がなくてもできるので、オフィスでの休憩時間にもおすすめです。コーヒーを淹れに行くついでやコピーを待っている時間など、空き時間を見つけて行いましょう

【ふくらはぎのストレッチ】
眠気覚ましにはふくらはぎのストレッチも効果的です
1．裸足になる
2．両手を壁につける
3．左足を後ろに下げてふくらはぎを伸ばす
4．右足を左足の膝裏にのせてさらに伸ばす
5．反対の足も同じように行う
眠気が生じている場合は、思い切って素足になってストレッチするのがおすすめです。
足元が温かいと眠くなってしまうので、足に刺激を与えるためにも素足で行いましょう。なお、素足になれない場合は靴を脱いで行うだけでも効果的です。

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