スマホ姿勢改善セルフケア：2023年7月22日｜ナオル整体川越院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-07-22 10:40:12.0

スマホ姿勢改善セルフケア: 普段の暮らしで改善！今日から試してみたいセルフケアを紹介します
長時間のスマホ使用の他にも、肩こりの原因はいろいろあります
同じ姿勢でいる時間が長い、目を使う作業が多い、運動をしない、冷えやすい、ストレスが多いなどなど
慢性的に肩こりになやまされているなら、まずは生活習慣を見直すことも必要です
ここでは手軽にできるセルフケアをご紹介します

１，ストレッチ
首や肩のストレッチ方法はたくさんありますが、大切なのは筋肉の緊張を緩めてあげること。長時間同じ姿勢を続けないように気をつけ、意識して肩や腕を前後に大きく回すなど、体をほぐすことを心がけましょう。

・首をゆっくり前後左右に曲げる
・肩をすくめる
・肩を前後に動かす
・両腕を前後に伸ばす

２，深く呼吸する
肩こり対策に取り入れたいのが深呼吸。深く呼吸することで自然と鎖骨が動き、体幹がほぐされ肩がラクになります。息を吐くときに副交感神経が刺激されるので、吸うときよりも吐くときにゆっくり時間をかけるのがポイント。腹筋や胸の筋肉が大きく動くように意識しよう

３，食事にもひと工夫
血行不良を防ぐためには体を冷やさないこと
体を内側から温める食材を積極的に口にするのがオススメ

～体を温める主な食べ物～
もち米、黒砂糖、ごま脂、栗、くるみ、納豆、あじ、さば、鶏肉、チーズ、
玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく、ねぎ、かぼちゃなどの根菜など

４，お風呂に入る
体のこりをほぐすには体を温めるのが効果的
38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、温熱効果で血流が促され、こり固まった筋肉がほぐれて疲れも和らぎ一石二鳥。就寝の一時間くらい前に入浴すると眠りにつきやすくなり、快眠にもつながります

簡単にできるセルフケア方法ですので是非、日常生活の中に取り入れてみてください！

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