理想的な枕の高さ：2024年5月8日｜ビーストレッチイオンモール鈴鹿店(Bee Stretch)のブログ

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投稿日：2024-05-08 13:46:17.0

理想的な枕の高さ: こんにちは！トレーナーの安藤です。

今回は理想的な枕の高さについてお話します。
成人の頭部の重さは体重の1/10ほどあるといわれています。
この重たい頭部を、立っている間は頸椎という首の骨が支えていますが、寝ている間は枕がその役割を担います。頭部の重さで枕は沈みますが、そうしたときに頚椎を支えるだけの高さをもつ枕が必要になります。このように、寝ている間にも体に負担がかからないよう姿勢を正しく保てるのが、理想的な枕の高さなのです。

体格や骨格によって異なりますが、仰向けに寝たときのマットレスと後頭部から首にかけてのすき間は1～6cmほどになると言われています。枕はそのすき間を埋めて、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つ役割をします。そのためには、すき間を埋めてしっかり密着している状態にする高さが必要です。
枕が高すぎると頭痛の原因になることがあります。それは、首の後ろのうなじ部分にある頸部が圧迫され血流が悪くなるからです。肩や首の筋肉への負担から肩がこったり、腰とお尻の辺りに荷重がかかりすぎて寝返りがうちにくくなり、腰痛になることもあります。
また、顎が引けた状態になるので気道が狭くなり、呼吸がしにくくなっていびきをかいたり、寝苦しい状態になります。
枕が低すぎる場合は、頭部の荷重を支えることができず、肩に負担がかかり、肩こりや寝違えを起こすことがあります。
枕が高すぎると頭痛の原因になることがあります。それは、首の後ろのうなじ部分にある頸部が圧迫され血流が悪くなるからです。
肩や首の筋肉への負担から肩がこったり、腰とお尻の辺りに荷重がかかりすぎて寝返りがうちにくくなり、腰痛になることもあります。また、顎が引けた状態になるので気道が狭くなり、呼吸がしにくくなっていびきをかいたり、寝苦しい状態になります。

枕が低すぎる場合は、頭部の荷重を支えることができず、肩に負担がかかり、肩こりや寝違えを起こすことがあります。
枕の高さが合わないと、様々な体の不調や睡眠不足の原因となります。

肩こりや頭痛でお悩みの方は是非当店のストレッチをお試しください！